Indoor Cycling

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Unser Indoor Cycling Kurs

Fahrradfahren zu motivierender Musik

Als Indoorcycling werden Gruppentrainingsprogramme bezeichnet, die meist als Ausdauersport auf stationären Fahrrädern, den sogenannten „Indoorbikes“ mit Musik ausgeführt werden. Obwohl keine Fortbewegung stattfindet, wird häufig vom „Fahren“ auf dem Indoorbike gesprochen. In Analogie zum Fahrrad wird auch beim Indoorbike vom „Lenker“ gesprochen, obwohl diese Vorrichtung beim Indoorbike nur zum Festhalten und Abstützen mit den Händen und Armen dient.

Trainiert wird in der Regel unter Anleitung eines „Instructor“ oder „Presenter“ genannten Trainers. Der Instructor gibt mittels Musik die Trittfrequenz, die Fahrweise (Treten im Sitzen, Wiegetritt) und die relative Höhe des Widerstands vor. Die tatsächliche Höhe des Widerstands wählt jedoch jeder Fahrer selbst. Dadurch können Personen mit unterschiedlichem Leistungsvermögen gemeinsam trainieren. Somit ist Indoorcycling auch für Anfänger geeignet.

Eine Trainingseinheit sollte in der Regel mit einem Warm-Up beginnen und mit einem Cool-Down sowie anschließendem kurzen Stretching-Programm enden. Das eigentliche Training wird durch die Parameter Trittfrequenz, Widerstand und Körperhaltung meist als Intervalltraining je nach Trainingsziel intensiv oder eher extensiv durchgeführt. Einige Anbieter von Indoorcycling-Stunden arbeiten mit einem Brustgurtsystem.

  • Sportart ist für alle Menschen geeignet
  • Individueller Widerstand kann eingestellt werden
  • 7-10 Minuten Warm Up
  • 30-40 Minuten leichte Fahren und schwere Etappen im Stand
  • 5-10 Minuten Cool Down und Stretch

Indoorcycling oder auch „Spinning“ ist die Bezeichnung von Gruppentrainingsprogrammen, die zumeist in Form eines Ausdauersports auf stationären Fahrrädern ausgeführt werden. Die Räder werden Indoorbikes oder Spinbikes genannt. Musik ist eine feste Komponente des Trainings und dient unter anderem der Motivation.

Die Geschichte des Indoorcyclings geht auf die 1970er und 1980er Jahre zurück und wurde maßgeblich vom Training auf Rollentrainern und Ergemeter-Trainings zu Zwecken der Leistungsüberprüfung beeinflusst. Im Unterschied zum Fahrradfahren bietet das Indoorbike keinerlei Fahrdynamik. Schwerpunktverlagerungen in Kurven oder bei Bergfahrten gibt es somit nicht. Gefahren wird entweder im Sitzen oder im Stehen.

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